hantle ćwiczenia

jaką dietę możecie mi polecić? i jakie ćwiczenia żeby ćwiczyć w domu? zaznaczę, że mam 21 lat 66kg przy wzroście 182cm i w domu posiadam tylko hantle :(

Mam w domu 2 hantle z piaskiem (stare po tacie) jedna waży 9 kg a druga 12 kg. Jakie ćwiczenia mam wykonywać bo nie znam się na tym a chciałbym trochę poćwiczyć

Jakie cwiczenia na plecy moge robic posiadajac: -laweczke -drazek -hantle -sztange -porecze podajcie jak najwiecej

Mam 163 cm wzrostu i ważę 60 kg. w domu mam hantle 2x 10kg i ławę . Zrobiłby mi ktoś plan na ćwiczenia ? Szczególnie zaelżało by mi na klatce piersiowej.

Czy są jakieś ćwiczenia na klatke bez używania sprzętu(hantle ławka itp.)?Chodzi mi o to by poćwiczyć sobie w domu.

Mogłby ktoś podrzucić ćwiczenia na wyrobienie mięśni klatki (6 pak)? Mam 13 lat, 59kg i 175cm wzrostu. Mam hantle i ławke.

jakie ćwiczenia na rzeźbie na plecy. mam do dyspozycji sztangę hantle i drążek.rozpiszcie mi od razu ile serii i powtórrzeń. od razu dziękuje;)

może mi ktoś rozłożyć plan jak i ćwiczenia ? ćwicze w domu wiec mam do dyspozycji tylko hantle... mój staż to ok 3miech

Proszę napiszcie najlepsze ćwiczenia wg. was. Najbardziej efektywne na sprzęt hantle i sztanga dzięki!

Mam 15 lat Waga:61 Wzrost:180 Mam do dyspozycji hantle do 20 kg Co jeść przed i po treningu ? Jakie ćwiczenia i ile serii ?

witam.mam do dyspozycji lawke płaska i hantle i chce zaczac cwiczyc.ktos moze mi ułozyc plan jakie cwiczenia moge robic i jakie w jakie dni? bede wdzieczny

Jedyne co w domu mam tylko hantle 3kg i 5 kg... Jakie ćwiczenia wykonywać????? co robić oprócz tego??/

jakie ćwiczenia mam wykonywac aby miec lepiej zbudowane uda mam do dyspozycji hantle prosze o ilosc serii i powtorzen

Mam do dyspozycji hantle 2x3 i 2x8 jakie ćwiczenia mogę wykonywać głównie z priorytetem na klate? Chodzi mi o nabranie masy

Mozecie mi podac cwiczenia na klatke piers. przy ktorych nie potrzebna jest sztanga ani hantle?

Jakie cwiczenia wykonywac i w jakich proporcjach zeby poprawic wyskok? mam hantle rozkrecane 2x20kg nagradzam sogiem

Mam hantle 10 i 7 kg czy mogę wykonywać tym ćwiczenia bez ryzyka jakiś kontuzji itp????

Witam. Mam w domu hantle 7 kg do dyspozycji.. Jakie moge robić nią ćwiczenia i na co??

Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na nogi,plecy,triceps,biceps do których potrzebne są tylko hantle(ew. ławeczka) ?

jest jakas roznica zastepujac sztange,hantle itp. na cwiczenia na maszynach(atlasach)